便秘气功疗法

气功疗法发展历史悠久，早在春秋战国时期就应用于保健和医疗实践中。气功疗法通过对人体的身体姿势、气息变化以及意念思维的调整，来加强身体的正气，理顺气血运行，使便秘得以缓解。

坐位，两脚分开与肩同宽，两膝微屈约90，两臂自然下垂，腹部放松，呼吸自然。

功法一：摩腹通便功

1.放松腹肌，用两手示指和中指的指端，同时轻轻按摩两侧天枢约1分钟。

2.两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中，以能带动内脏为宜。

3.在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。

4.两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。

5.吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出。

功法二：太极逍遥步

1.松静站立。

2.两步为1组。先出左脚，脚跟着地，头向左转，腰随头转。脚跟着地时鼻吸气l次，脚掌落地时鼻吸气1次。同时右手掌由右侧向左下方，像把一碗水向外倒似的，以大拇指领示指外翻掌，五指指向左脚趾，手背距左膝上前方约20cm。

3.再出右脚，脚跟着地鼻吸1次，脚掌落平时鼻吸1次。左手掌由左侧向右下方以大拇指领示指外翻掌，五指指向右脚趾，手背距右膝上前方约20cm。

4.如此反复操作。行走步速每分钟50～60步，锻炼20分钟。

注意

不能逆时针方向按摩腹部。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼：反复收缩放松肛门20～30次；排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20～30次。