(1)站立，双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪减少。

(2)双手半握拳，稍用力将两臂向后甩动，然后听其自然向前摆回，回摆时，两臂不能用力。

(3)初练时，每次16分钟，逐渐增加。1年后可增加至64分钟，就不要再练了。

预备姿势：平身仰卧，头枕平，两脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。

(1)两手相叉，用两手中指按心窝，从左手顺时针圆转摩动2l圈。

(2)用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。

(3)用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手汇合为止。

(4)用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

(5)以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(6)以脐为中心，用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(7)左手插腰，大拇指向前，四指托后；用右手中三指，从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

(8)右手插腰，大拇指向前，四指托后；用左手中三指，从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

(9)推完后起身盘腿坐定，两手分按两膝上，两足十趾稍钩屈。将胸自左转前，由右归后，反复21次，再自右向左反向摇转21次。注意，摇身向左时，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可急摇，休使重力。

(1)预备式：面向南方，松静站立，口目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意守丹田。

(2)六合吐纳：以脐为中心，呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内，呼气时意想脐内1粒金丹光照全身，练15分钟。

(3)踏步击腹：自由踏步，同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打，意念随手走，练15分钟。

(4)每日早晚各练30分钟。

(1)步法：微闭双目，先迈右脚，脚跟着地，翘脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手至右心窝部摆动，掌心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚，脚跟着地，翘脚尖。同时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手至左心窝处摆动，重心由右向左移动。

(2)呼吸：迈右脚时，用鼻吸气一次，迈左脚时，用鼻呼气1次。呼吸要短促有力，强度以自己能听到呼吸声为度，速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。每次练30分钟。

注意事项：1、走路时对周围事物尽量做到“视而不见，听而不闻”，消遥自然，全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松髋。

2、意念放在脚尖上，则足跟着地轻灵，足跟不会肿痛，如果放在足跟上，则会引起足跟肿痛。

3、此功走熟之后，做功时如静不下来，可以用听息法，即听自己鼻吸气呼气的声音，以驱除杂念。

4、5分钟走60—70步为宜。

食气疗法是一种以吸为主的吐纳锻炼方法，即通过吸纳自然界之清气，同时自然地减少饮食的摄取量，藉以达到辟除邪秽，强壮延年的目的。

(1)练习者可于夜半子时、清晨起床及空腹之时，择取空气清新、环境幽静之处修习食气法。

(2)练习者站立、坐、卧随意。首先静心宁神，根除杂念，待心静气和，即可练习。先闭口，以鼻缓缓引气，待吸满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中；随后想像体内秽浊之气随吐而上出于喉中，待吐气已极则闭口，再行引气吞吐之法，如此吐纳一次，称之为“一咽”。

(3)初练者每日应不少于百咽，熟练后可增益其数。在练习食气法的同时，应适当减少食物的摄入量。一般在练习10天后，可使摄食量明显减少，而精神却较往日更为饱满。

注意事项：患有严重器官性疾病，消耗性疾病者不宜练此功；每天咽气次数应逐日递增，不可操之过急；在练习过程中若出现口渴烦闷等症，可舌搅齿龈以生津吞咽，或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减少饮食摄人量应循序渐进。

(1)姿势不限，以舒适为度，舌舐上腭，两眼微闭，全身放松，并排除杂念。

(2)用口一连吞服三口气，同时提肛，提阴部，意想气人丹田，闭气片刻，用口呼出。每次吞服200口气，逐渐增加到每次500一1000口气。

(3)练功时间，凌晨3—5时或饭前练功最佳。开始练20分钟，以后逐渐增加，每日1—2次。

(4)在练功过程中，练功者食欲会逐渐减退，应自然而然地逐渐减食，即可收到减肥效果。但若无专家指导，切勿禁食。在体重恢复至正常时，可停止练此功。

(1)站立，两脚并拢，合掌向左划3个圆，再向右划3个圆，圆的平面与身体横面平行。同时，脊柱在腰的带动下，左右运动，每次练10分钟。

(2)合掌从内向外划3个圆，然后从外向内划3个圆，圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的带动下前后运动，每次练10分钟。

(3)采用自然腹式呼吸，划1个圆呼吸1次。

(4)意守小腹。