想让撑大的胃缩回去就要注意控制饮食、增加运动量、拥有良好的饮食习惯、保证睡眠充足以及一定要坚持吃早餐。在我们的日常生活中，由于饮食不规律、垃圾食品和快餐等高热量食品的摄入，我们的胃容易出现肥大的情况。这不仅会影响我们的外貌，还会对健康造成影响。肥胖的人胃容积相对正常体重的人更大，扩大之后很有可能会导致身体肥胖。

如果想让肥大的胃缩回去那么首先要控制饮食，避免过量的饮食这会导致胃部扩张，不要摄入高热量的食品，如油炸食品和糖果等，这很容易让容量变大。要保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，同时减少碳水化合物的摄入。运动是控制的关键，身体的代谢会随着运动的增加而加速，同时还能帮助燃烧脂肪。对于肥胖的人来说，每天进行有氧运动是必不可少的。

饮食习惯也非常重要，要尽量做到餐前先喝水，这能避免吃太多食物，在进餐的时候也要注意细嚼慢咽让胃感到饱腹感。在吃饭的时候选择用小勺子来吃东西可以控制食物的摄入量。睡眠不足会对代谢和免疫系统产生影响，从而引起肥胖和其他问题。一定要保证充足的睡眠，每天睡7-8个小时让身体保持健康。

早餐是一天中最重要的一餐，它能提供足够的能量和养分，有效的帮助控制饥饿感，从而减少在吃午餐时的进食量。不管是因为想保持健康还是想让自己更加美丽，让胃缩小都是非常重要的。只要通过这些措施，你就能拥有一个健康的体重和更加美好的生活。

撑“大”了的胃还能“缩”回去，但需要耐心地调整饮食习惯，逐渐减少食量，注意饮食质量和规律性，适当运动。这样才能让胃恢复健康，保持良好的消化功能。人们常说“撑死胆子大”，但撑死胃子大可不是好事。现代人的生活节奏越来越快，饮食习惯也越来越不规律，导致很多人的胃口变得越来越大，吃饭的时候总是吃得很多，甚至吃到撑的感觉。

胃是一个像袋子一样的器官，它的主要功能是将食物储存和消化。当吃东西的时候，胃会分泌胃酸和消化酶，将食物分解成小分子，然后将其推向小肠进行吸收。当胃里的食物达到一定程度时，胃壁会被撑开，这时就会到饱腹感。如果经常吃得太多，胃壁就会被撑得更大这会导致胃容量增大，更多的食物才感到饱腹。这就是为什么有些人吃得越多，胃口越来越大的原因。

虽然胃容量会因为长期暴饮暴食而增大，但只要改变饮食习惯，逐渐减少食量，胃容量就会逐渐缩小。这需要一个过程，需要耐心地调整自己的饮食习惯。首先需要控制饮食量，每次吃饭时，可以适量减少食量，让胃逐渐适应较小的食量。可以使用小碗、小勺等小餐具，让自己的食量逐渐减少。可以适当增加餐次，每天吃5-6餐，每餐食量适中，这样可以让胃逐渐适应较小的食量。

需要注意饮食质量，尽量避免高脂、高糖、高盐的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，这样可以增加饱腹感，减少食欲。也要注意饮食的规律性，尽量按时吃饭，不要过度饥饿或过度饱食。适当的运动可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，有助于减少胃的负担。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，每天坚持30分钟左右，可以有效地帮助胃缩小。