入静放松功属于静功范畴，又称松静功，是初学者基础功法。《太清调气经》称之为“委身”，美国杰克生称之为“渐进性放松疗法”，本森称之为“松弛反应”，前苏联斯里皮里多诺夫称之为“自我暗示、放松训练法”。其主要是通过有意识地调身结合调息，默念“松”字，逐步完成调心的全过程，达到“入静”状态，使身体呈现经络疏通、气血流畅、脏腑协调的精气神自我完善的状态，从而达到健身防病、延年益寿的目的。有补益肾气、平调阴阳之效。

练功要领：

（1）采取适合自己的调身方法，通过选择坐法、卧法和站法。

（2）通常选择自然呼吸法。

(3)采用三线放松法，从头到脚，自上而下，分线放松。

三线放松法：将身体分成两侧、前面和后面三条线，自上而下依次放松。

①第一条线：头部两侧—颈两侧—双肩部—双上臂—双肘关节—双前臂—双腕关节—双手—双食指。

②第二条线：面部—颈前-胸部—腹部—双大腿前面一双膝关节前一双小腿前—双足背—双十趾。

③第三条线：后面—后颈部—背部—腰部—双大腿后面—双腘窝—双小腿—双脚跟—双脚底。

(4)每个部位先默念“松”字，放松后进入下一个部位，依次逐线放松至最后一个部位，轻轻意守1～2min，当三线全部放松后，意守神阙穴3～4min。每次做2～3个循环，安静后，调整呼吸，收功。

(5)收功时，意念逐渐减轻，使气归原，左右手各揉腹10次。

（6)练功不受时间、地点及空间限制，练功前要保持精神愉快。

本功每天练2～3次，每次练20～30min能练气生精，自身调节，入静快，对神经系统、消化系统、循环系统疾患的发生，具有较好的预防作用。

站桩功源于古典养生导引法，是武术养生法的基础。由于站桩功的姿势较多，可分为提抱式、扶按式、撑抱式和三圆式等。

（1）提抱式

两脚与肩同宽，呈八字分开，两膝微屈，膝盖不超过足尖，全身力量落于足底。两手相对，指尖相隔15～20cm，与脐下缘相平，掌心向上，上身保持正直，肩稍后张，虚腋，臂成半圆形，心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。犹如抱一大气球。头正或稍后仰，目闭或微闭，口微张，舌抵上颚，全身放松而不懈，保持似笑非笑的状态。

(2)扶按式

手指分开稍弯曲向斜前方，双手位于脐旁，掌心向下，两臂稍抬起。犹如扶按漂浮在水中的大气球上，其他动作要领同提抱式。

(3)三圆式

两臂抬起与肩平，肘略低于肩，成为臂圆，如环抱树干状。两手指微张，指尖相隔30cm左右，成为手圆，如握球状。两脚与肩同宽，足尖里扣，成为足圆。十趾抓地，腰平直，两腿微屈，含胸拔背。手圆、臂圆、足圆称为三圆。这是站功中应用最广的基本姿势之一。

练功要领：

(1)提抱式、扶按式、三圆式的口、眼、头、颈、胸背及腰的要领是一致的。

(2)选择自然呼吸法、腹式呼吸法及逆腹式呼吸法。

（3）强调动作舒展，不用拙力，注意动作与呼吸的配合。特别是下肢力量的分散。

(4)站柱功要注意动静、松紧、刚柔、虚实的关系，要做到外静内松，上松下紧，呼吸自然。要做到形、意、力三合为一。

(5)本功不受时间、地点限制，每天练次，每次练10～30min，可预防运动系统疾患的发生，对呼吸系统、消化系统等慢性疾病的康复有促进作用。