金刚气功

金刚气功又名混元易筋经，相传为达摩大师所创，后以治病健身的方法流散于民间。其特点是在充分发挥“意识”在练功中的主导作用基础上，采用连贯圆活的肢体运动与多种呼吸方式相互配合，能起到疏通经络、调理气血、外强肢体、内壮脏腑的作用，从而达到防病治病、健身延年的目的。

【功法操作】

一、三起手、三收手

1．三起手

(1)预备式：身体直立，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前。两膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，脚趾抓地。要含胸拔背，头部正直，两眼向前平视，嘴唇微合，形体放松，精神内守，呼吸自然。

(2)开合式：双手为掌，循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指头相接触，手掌心向下。然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行成～字形，手掌心向下。继而双手旋转变成侧掌，手掌心向后，拇指尖向下。接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢，至手背相贴，两臂平直，高与肩平。两手慢慢握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。两拳再慢慢收回至胸前，同时吸气，两拳面相对并靠拢，拳心朝上。两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下，拳尾靠紧两胁，两臂一夹，同时短促呼气。

(3)左右推掌：①右推掌：左拳胁下不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部，位于左拳之上。右掌握拳翻转，拳心朝上。吸气，同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。②左推掌：动作同右推掌，方向相反。

(4)左右按掌：①右按掌：左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。右掌再慢慢握拳翻转，拳心朝上，右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前，同时吸气，右拳慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。②左按掌：同有按掌，方向相反。

2．三收手两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢，两拳面相对，拳心朝上，同时两拳向内旋转至两拳背相贴，拳眼靠胸，两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至腹底。两拳再向左右分开置于两大腿旁，两臂垂直，拳心向前，吸气，同时两肩上耸，随即两臂下垂，同时短促呼气。接着又快速地作吸气耸肩，垂臂短促呼气，连续两遍。

二、金刚打坐

1．三起手

(1)预备式：身坐凳边，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前，两腿伸直，两脚尖靠拢，脚跟向外扒，脚趾抓地，身体向后仰，与地面成45度角，头部正直，两眼平视，形体放松，意守丹田，呼吸自然。

(2)开合式：身体坐稳后，双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳部，余操作同“一、”中“三起手”开合式。

(3)左右推掌：同“一、”中“三起手”左右推掌动作。

(4)左右按掌：同“一、”中“三起手”左右推掌动作。

2．双手托天两拳翻转变掌提至肩上，手心朝上，指尖向内，两肘外展，上臂与肩平行，然后两手经耳向上托至头顶，手指尖相对，两手继续上升，至两肘关节伸直，二手臂相贴，继而二手握拳翻转，拳尾相靠，拳心向内。两拳慢慢往下拉至胸前。吸气，两拳收回胸前，拳尾靠胸，拳心朝上。两臂向左右分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。将上述动作和呼吸连续做3次。

3．三收手操作同“一、”中三收手的动作。

三、双侧半边月

1．三起手动作见“一、”中三起手。

2．双侧半边月

(1)左侧半边月：两拳翻转变掌提至肩上，手掌心朝上，指尖向内，两肘关节外展，上臂与肩平行。然后两手经耳旁向上托至头顶，手指尖相对，至两肘关节伸直后，左手抓住右手二、三、四，五手指。双手不动，上体略向左转，面向左侧。复向右转，面向右侧，再将上身向后向左侧慢慢倾倒脸面朝天。然后上