五禽戏预备式练法详解

预备式

面南（或虚拟面前为南，依次定位），两足并拢自然站立，两臂下垂，头正身直。

一、动作

1.承预备式，左足向左开步，与肩等宽，两膝微屈，头正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩坠肘，两臂自然下垂，指尖向下，掌心相对，全身自然放松，面带微笑，收视返听，排除杂念，意守丹田，目前视。

2.松肩，肘微屈，两掌向侧前上托至视平，掌心向上，指尖向前；目前视。

3.松肩，坠肘，两掌内合，掌心向下，指尖相对，经体前下按，自然下落体侧，指尖向下，掌心向内；目前视。

二、调息

大周天：两掌上托收腹吸气，意守劳宫，导气自丹田顺督脉达劳宫；两掌下按松腹呼气，意守丹田，导气自劳宫沿任脉返回丹田。

动作“2”“3”交替，3遍。