牙好助长寿，健齿10“法宝”[图]

大多数长寿老人都有一定数量的自然牙齿。归纳其经验，不外以下十法：

1、口宜勤漱

漱口的方法有水漱、茶漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等。特别要提出，利用唾液作“津漱”，具体有舌抵上腭，赤龙搅海，鼓漱华池等方法。舌柱上腭法：打坐时闭目冥心，舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端金津五液频生。赤龙搅海法：用舌在口内舔摩内侧齿龈，自左至右，由上至下为序，共9圈：然后，再用舌舔摩外侧齿龈9圈，顺序同上。鼓漱华池法：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后嚅动。当有津液生后要鼓漱有声，共36次，津液润口后即可。

2、齿宜常叩

叩齿法，即上下齿相互叩击的方法，也叫“叩天钟”。叩齿有轻叩、重叩、轻重交替叩。一般认为牙齿好者宜重叩，牙齿不好者宜轻叩，或轻重交替叩。具体方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，先叩臼齿50下，次叩门牙50下，再错牙叩犬齿各50下，最后用舌舔牙周三五圈即可。每日早晚各作一次，也可选自己方便的时候做，不限于早晚。

宋代养生家蒲虔贯还认为，在大小便时叩齿，还对排泄功能有益。这是由于叩齿时，注意力的转移，降低了尿道和肛门括约肌的紧张度，使其功能更自然、通畅。另外，还有一法，在小便时闭目屏息，上下牙紧紧咬合，这又称为“闭天门”，此法可促进口腔的新陈代谢，活跃牙龈血液循环，还有助于尿的顺利排出。

3、早晚刷牙

每日早晚各刷牙一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更为重要。还要掌握正确的刷牙方法，即顺牙缝方向竖刷，先里后外，力量适度。另外要经常换牙刷，不使牙刷的污垢成为细菌孳生的场所。

4、搓唇按摩

先将口唇闭合，用右手四指并拢，轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓，直至局部微热发红为止。另一方法是用洗净的拇指和食指顺着一定的顺序按摩牙龈，每次约10分钟，可促进牙龈血液循环，防止牙床过早萎缩。

5、正确咀嚼

咀嚼食物应该双侧，或两侧交替使用牙齿，不应习惯于用单侧牙齿咀嚼。使用单侧牙齿咀嚼容易发生另一侧牙龈废用性萎缩而致牙病。

6、不宜剔牙

肉类纤维充塞牙间隙时，不宜用牙签或火柴棒等物剔牙，这种方法极易损伤齿龈组织，继而可造成感染、溃疡等病理变化，甚而出血。最好的办法是用茶水漱口，让茶水在口腔中冲刷牙齿和舌两侧。茶水不仅可清除牙垢，还可提高口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。茶水本身还有抑菌及杀菌作用。

7、冷热适宜

中医自古以来就主张饮食应冷热适宜。过热的食物容易损伤口腔黏膜及牙龈，甚至引起充血、出血。过冷的食物可以减少牙龈血循环，影响营养物质的供应，造成供血不足、营养不良．促进了牙龈的萎缩。

8、食宜精细

老年人因根尖孔狭窄，妨碍了牙齿的血运，因此食物宜细不宜粗，宜软不宜硬。食物要少而精，营养价值高，尽量少吃辛辣粗糙食物。而且宜多饮汤水，以补充消化液分泌的不足。

9、营养牙齿

维生素ADGB族及钙、磷、蛋白质等，都是维护牙齿功能不可缺少的营养素。应该多吃新鲜蔬菜、水果、动物肝、肾、蛋类、奶类制品及鲜奶等。平日可以养成喝茶习惯（当然不宜喝浓茶），增加氟的供给，以保护牙齿。

10、药物保健

中国古代就经常应用中药来洁齿、健齿。现在市场上出现很多品种的中药牙膏，也是这一应用的延续。对牙齿有损害的药物尽量少用或不用，如四环素、金霉素、土霉素、强力霉素等。老年人有了牙痛，须请专科医生指导用药，自己不宜随便用药。