壮腰健肾功

壮腰健肾功属导引派保健功法。由赵历生根据王祖源所著《内功图说》整理发表于1983年。

临床应用：各类疾病引起的腰痛。

练功方法：早起床后和晚睡前，每次练10～20分钟。取平坐位，解衣宽带，两手平放于大腿中间，十指向前；两足斗行放地，同肩宽，两唇自然闭合，舌舐上腭，闭目内视百会穴与会阴穴，脐穴与命门穴的连线交点，待神气欲定后，左手在前扶于脐穴处，右手在后扶千命门穴；右脚心放于左脚背上，两脚交叉，以右脚小趾尖向前与左脚二趾相对；继面左手先由内向外螺旋式左转（即从左向上开始转回左边），右手亦同方向旋转；然后换手，右手在前、右手在后，再由外向内螺旋式右转（与前转方向相反），同时，右脚自由地在左脚背上往返轻搓；两手相换后，两脚亦同时相换，继而左脚自由地在右脚背上往返轻搓。手在前腹按摩的范围上不过胃口，下不过交骨，在背后按摩的范围上不过夹脊，下不过尾闾，左右换手后，以手心回至脐穴与命门穴为一度，作完一度恢复原式，用意识导引的全身放松、从头至脚3遍。两手相搓后，把手贴于面部下搓，掌心至下腭时，两手相分由两颊上搓，使两小指会于印堂，搓3遍，然后两中指轻按祖窍，由祖窍轻按上行过印堂，两手相分至太阳，循四白至祖窍，继而循鼻两旁下行，左中指从人中至右地仓，环口达于承浆；右中指从人中至左地仓，环口达于承浆（天门)。搓3遍收功。