自发“五禽戏＂动功

自发“五禽戏”动功是“五禽戏”中的一种“内外动静兼修”的气功，属内功型的动功。练功者通过意念，意守丹田等穴位的活动，促使全身肌肉放松，进而“入静”，使大脑皮层处于一种特殊保护性抑制状态。当入静达到一定程度时，便会“静极生动”，产生自发的“五禽戏”动作，甚至发出“五禽”的声音。本功法对治疗冠心病、肝硬化、肾结石、高血压、肺气肿、风湿等一些疾病有显著疗效。

【功法操作】

宋代《云笈七签》中有“五禽戏”的记载：“虎戏者四肢距地，前三掷，却三掷，长引腰，乍起，仰天即返，距行前却，各七过也。鹿戏者四肢距地，引项返顾，左三右二，左右伸脚，伸缩六三、六二也。熊戏者正仰，以双手抱膝下，举头左僻地七，右亦七，蹲也，以手左右托地。猿戏者举物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚钩物自悬，左右七，手钩起立，按头各七。鸟戏者双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，左右二七，坐伸脚，手挽足距各七，伸缩两臂各七也。”

练功前先要排除大、小便，宽衣解带，取掉身上各种硬物，如手表、眼镜、钢笔、硬币等，以免在“外动”时毁坏或碰压受伤。

一、练功姿势

以自然站式为主，但也可以采取平坐或仰卧式，或三者交替轮换，避免久立不能支持而产生头晕现象。

1．自然站式两脚开立，脚外侧与肩同宽，脚尖平行向前。上体自然伸直，微向前倾。两手下垂，置于体前侧，稍离开大腿。头颈稍向前低，使鼻尖对着自己肚脐。

2．平坐式在高低适当的椅子上正坐，臀部坐于椅前1／3处，并使会阴部贴于椅面前缘处。两脚平放触地。上身与大腿、大腿与小腿均成90度角。两下肢相距与肩同宽，平行向前。两手垂于大腿两侧，小腿垂直于地面。头颈端正，沉肩松肘。

3．仰卧式自然仰卧。

在站、坐、卧三种练功姿势中，采用站式较易放松，因而也较易发动，所以练本功提倡以站式为主。

二、练功方法

1．用一只手的中指(男左手，女右手)按压肚脐四十九下(肚脐内一寸为练本功的“丹田”部位，包含有练道家气功的先天呼吸和返老还童之意)。

2．默念口诀：“我心情舒畅，神态从容；我飘飘若仙，如入云中；我气血运行，经络通畅；我意守丹田，静极生动”。此时弱好象有腾云驾雾、飘飘然的自我感觉。要注意：练本功的整个过程都要贯彻“口诀”的意境。当练到能发动以后，口诀可不默念，只存思想达到口诀的意境即可。

3．意想气血自头顶百会穴开始，从前后左右，四面八方逐渐向下降至脚底，就好象用一桶承从头顶淋下去，水从头顶向四面八方往下泻一样。随气血下行时，所经过的部位都有好象棉花、海绵一样轻松的感觉，达到全身非常放松的意境。如此反复进行降气放松3次。

4.两眼内视自己脚底的“涌泉”穴。内视时，要意想气血好象都注于该穴一样，并意守着它，男的默数七下，女的默数六下，稍停。

5.内视两眼之间鼻梁的“祖窍”穴，男的默数三下，女的默数二下，稍停。

6．内视肚脐内。意守默数，男默数七下，女默数六下，稍停。

7．内视肚脐，然后意向肚脐向后吸气——不是口鼻吸气，而是意想着肚脐在吸气。男的分五段(五下)，女的分六段(六下)，吸到肚脐好象贴住脊椎上的命门穴，稍停。

8.内视肚脐贴住命门。男的默数七下，女默数六下，稍停。

9.意想肚脐向前呼气。男的分五段(五下)，女的分六段(六下)，呼至肚脐复原。

10.做完上述意念活动之后，就把注意力集中在肚脐内，默念与意想着：眼内视肚脐，耳内听肚脐，脑内想肚脐。此为。“三元归一”。要做到不注意自己的呼吸，眼、耳、口、鼻都封闭着内向肚脐，即所谓“四门紧闭”。就这样反反复复地默念、意想，意识始终贯注于肚脐。